Kuidas ohutuse lisamine magamamineku rutiini aitab leevendada teie lapse ärevust

Koguge see idee kokku

Jose Luis Pelaez / Getty Images

Tänapäeval on vanematel palju tehnoloogiaid ja tööriistu, mis aitavad magamamineku rutiini. Alates helimasinatest ja meditatsioonisalvestustest kuni aroomiteraapia ja jutuajamiseni – need vidinad võivad aidata laste vanematel oma võsukesi magama panna.

Kuid mõnede laste jaoks, keda vaevab mure ja ärevus, ei ole need võimalused piisavalt head, et aidata neil magama jääda ja magama jääda. Uuringud näitavad, et 7,1% 3-17-aastastest lastest (umbes 4,4 miljonit), kellel on diagnoositud ärevus. Nende laste jaoks, kes muretsevad oma ja oma pere heaolu pärast, võib turvatunne palju muuta.

Meie eksperdid on välja töötanud näpunäiteid ohutus- ja turvaelementide lisamiseks oma igapäevasesse öisesse rutiini, et leevendada magamamineku ärevuse põhjuseid, et teie ja teie laps saaksid parima võimaliku une.

Lapsed peavad enne magamaminekut end turvaliselt tundma

Unepuudus tekitab lastes pahurustunnet, ärrituvust ja ärrituvust viia isegi depressioonini. Unetud ööd võivad kaasa aidata ka füüsilistele sümptomitele, nagu peavalud ja kõhuhädad. Me kõik tahame oma lastele head und, mis siis segab?

Vastavalt Alaska unehariduse keskus, on palju ärevuse allikaid, mis ei lase lastel magama jääda või magama jääda. Eksperdid ütlevad, et paljud neist sümptomitest on seotud lapse arengufaasiga.

"Väikelapsed ja koolieelikud peavad veel õppima erinevust reaalsuse ja fantaasia vahel," kirjutab Julia Higginson Alaska unehariduskeskusest. See seletab, miks väikesed lapsed kirjeldavad oma hirmu koletiste ja müütiliste olendite ees põhjusena, miks nad ei saa magada; nad usuvad, et nad on tõelised.

Kooliealised lapsed, kes teavad erinevust, näevad endiselt vaeva oma kujutlusvõime pärast. Sageli võivad filmid, raamatud ja muu meedia olla hirmutav. Need sissekanded võivad luua stsenaariume, kus väljamõeldis muutub reaalsuseks. See koos tõsiasjaga, et kooliealised lapsed hakkavad õppima, et maailmas juhtub hirmutavaid asju, tähendab, et nad mõistavad, et need asjad võivad juhtuda nende või nende pereliikmetega, kui nad magavad.

Laste ärevuse juhtimine: kuidas luua positiivne magamamineku rutiin

Kui need on mõned põhjused, miks teie laps hirmutab magamamineku ees, on häid uudiseid. Teie lapsele loodud magamamineku rutiin annab talle teada, et ta on ohutu ja vähendab seega magamamineku ärevuse põhjuseid. Kui lapsed jagavad kontrolli oma keskkonna turvatunde üle ja neil on järjekindel rutiin oma turvalisuse edendamiseks, tekib neil magamiseks vajalik rahutunne. Samuti tekib neil turvatunne, mis aitab häirete korral uuesti magama jääda.

Kuidas lisada turvalisust oma lapse magamamineku rutiini

Andke oma lapsele teada, kui oluline on kodus turva- ja turvameetmete võtmine

Aidake oma lapsel mõista, et ohutusabinõude rakendamine on hea. Laske neil näha, et töötate välja ohutusplaani ettenägematute sündmuste korral. See rahustab neid, kui mõistate, et on olemas ettevaatusabinõud juhuks, kui midagi peaks valesti minema. Saadate sõnumi, et nad on ohutud, sest olete täiskasvanuna juba teinud tööd nii kodu kindlustamiseks kui ka ootamatute ohtude ennetamiseks. See ettevalmistus aitab lapsel mõista, et vanem on tema ärevuse esimene puhver.

Kaaluge oma lapsele üldise ohutuse selgitamist. Arutage selliseid asju nagu kiireim väljapääs nende magamistoast majast välja, kuidas magamistoa akendest välja pääseda ja hädaolukorras kohtumispaiga loomise tähtsus.

Eesmärk on pakkuda kontrolli ja enesekindlust, mitte hirmu, nii et hoidke lapsega rääkides optimistlikku tooni. Pidage sageli meeles, et isegi nende ettevaatusabinõude korral on magamise ajal ohtlike asjade juhtumise tõenäosus väga väike.

Näpunäiteid ja nippe ohutuse lisamiseks oma lapse magamistoa rutiini

Muutke magamine pere prioriteediks ja olge järjepidev

Rääkige oma lapsega sageli une tähtsusest pere jaoks, nii täiskasvanute kui ka laste jaoks. Selgitage, et nende abiga muudab teie pere magamamineku rituaalid eranditult iga õhtu osaks. Kõik lapsed – eriti murelikud lapsed – toimivad kõige paremini siis, kui nad tunnevad oma rutiini. Voodisse mineku sammud aitavad teil sujuvalt magada.

Lapsed modelleerivad nähtut oma vanematelt, seega on kasulik läbida nendega magamamineku rutiin.

Pöörake tähelepanu oma lapse magamamineku igale sammule. Planeerige oma ühine öine rituaal nii, et see sisaldaks aega koduste turvameetmete ja muude vajaduste jaoks – nagu korrastamine (vanniskäik, hammaste harjamine, juuste kammimine) ja rahustav taktika (lugemine, laulmine, tiksumine).

Rääkige oma lapsega, mida turvalisus tema jaoks tähendab

Kui vanemad on väsinud ja valmis oma lapse päeva lõpuks, võib olla lihtne kuulata nende hirme ainult osalise tähelepanuga ja seejärel peletada hirmu sõnadega „Seda ei juhtu. Ära ole rumal. Mine tagasi voodisse."

Tõde on see, et enamik lapsi ei taha ärkvel olla; nad lihtsalt ei suuda uinuda häirivate mõtetega oma ohutusest.

Püüdke mitte kiirustada last oma hirmudest eemale ega kiirustades arvata, mis need võivad olla. Selle asemel kuulake neid, et täpselt teada, millega teil tegemist on. Sõltuvalt teie lapse vanusest, kujutlusvõime tasemest ja praeguste sündmustega kokkupuutest võivad nad kogeda magamamineku hirmu, et ohutusvestlus võib aidata. Aidake oma lapsel tuvastada, millised hirmud on tõelised ja millised väljamõeldud.

Kannatlikkuse ja empaatia näitamine võimaldab teie lapsel nimetada oma konkreetseid ohutusprobleeme. See aitab teid, kui on aeg tutvustada vestlusi teie pere turvameetmete kohta. Peaasi on mitte karta temaga avameelselt rääkida teie murelik laps.

Dr Mona Potter on McLeani ärevusjuhtimisprogrammi ning McLeani laste ja noorukite ambulatoorsete teenuste meditsiinidirektor. Ta ütleb, et üks tehnikatest, mida ta kognitiiv-käitumisteraapias sageli kasutab, on "detektiivse mõtlemise harjutamine". lüüa, kontrollimaja changement ärevad mõtted. "

Ta ütleb, et julgustab lapsi ka "ärritatavatele vallandajatele lähenema, mitte neid vältima".

See tähendab, et lastel on ennekõike ärevad mõtted, mis nõuavad vanemate ja laste vahelist avatud vestlust nende hirmude üle.

Looge oma kodu turvasüsteemiga rutiin, et teie laps tunneks end turvaliselt

Uneaja rutiini osana pakkuge oma lapsele turvakülastust. Paluge neil järgida teie igaõhtust rutiini: lukustada kõik aknad ja uksed, aktiveerida kodu turvasüsteem, kaitsta kõik automatiseeritud süsteemid, nagu Nest Smart Home, kaamerasüsteem või uksekellakaamera, ja jätta turvaprožektori välisvalgustus põlema. Laske neil isegi lukustus-/keeramissüsteeme ise teha, et nad tunneksid seda.

Hea mõte on pidada vestlust häiresüsteemi tähtsusest ja sellest, kuidas see oma tööd teeb. Lisage kindlasti, et häiresüsteemi koodi konfidentsiaalsus on ülioluline ja seda ei tohiks jagada kellegagi väljaspool perekonda.

Samuti võite lasta oma lapsel soovitada, mida ta soovib maja kindlustamiseks teha. Kui neil on igaõhtusele turvakülastusele lisada üks või kaks lisarituaali, on neil abi oma panuse andmisest.

See protseduur, mis näitab teie lapsele, kui turvaline ja ettevalmistatud on teie kodu, on mõeldud selleks, et anda murelikele lastele kontrollitunne ja oma olukorra mõistmine, mitte tekitada hirmu. Kui tunnete turvakülastuse ajal lapse kõrgendatud ärevust, suunake see ümber ja proovige teisi viise oma hirmude äratundmiseks ja nendega tegelemiseks.

Pakkuge magamistuppa turvalist ja rahustavat ruumi

Veenduge, et teie lapse jaoks valitud magamistuba oleks rahustav koht.

Veenduge, et teie lapse magamistoas ei oleks väliseid stiimuleid, mis võiksid tema und häirida. Näiteks akna lähedal asuv liikumisega aktiveeritav prožektor tekitaks rohkem ärevust, kui selle öösel vallandab naabri kass.

Mõned ideed, mis aitavad magamamineku hirmusid vaigistada, on lisada rumalus ja mängulisus oma lapsega peetavasse vestlusesse. Saate kasutada dramaatilist näitlemist, joonistada ja rääkida irratsionaalsest hirmust ning kujutleda tajutavat ohtu omapäraste omadustega, nagu rulluisud või roosa ükssarviku sarv. Püüdke mitte saada harjumuseks voodi all või kapis sageli vaadata, kuna see võib õhutada pidevat paranoiat.

Teine idee on välistada mure selle "andmise" abil. Guatemalas on traditsioon lastele õpetada andke väikestele nukkudele nende mured mida nimetatakse murenukkudeks või murenukkudeks. Vastavalt MD lastele, õpetavad vanemad lapsi enne magamaminekut nukkudega vestlema, oma muredest rääkima, seejärel panevad nad need padja alla. Siis peaksid nukud lapse pärast muretsema, kuni laps rahulikult magab. Võib-olla õpetage oma last "andma" oma mured mõnele elutule esemele, nagu topis või nukk, mis teile juba kuulub.

Raamatud võivad samuti aidata lastel oma muredega toime tulla, seega kaaluge leidmist raamatud, mida enne magamaminekut lugeda mille teemaks on mugavus ja ohutus. Kaaluge ka nende magamistuppa öölambi paigaldamist, mis põleb kogu öö.

Lõpuks tuletage lapsele meelde, kui lähedal on vanemate tuba, kui selleks on tungiv vajadus.

Olenemata sellest, millist kodu turvasüsteemi te kasutate, on üldine ohutus ja turvalisus kohustuslik

Kontrollige kindlasti oma akna- ja ukselukke. Teadke, kus teie tulekahju- ja vingugaasiandurid asuvad, ja hoidke need töökorras. Kui sul pole turvasüsteem, võib selle investeeringu tegemine olla lisakasu.

Rutiini eelis

Lapse kuuluvustunne on oluline

"(Vastutus) see on suhtumine, idee tegutseda ja olla selle üle uhke, mitte ainult see, et ema ja isa seda alati sinu eest teevad. ütleb Alex Barzi, litsentseeritud kliiniline psühholoog ja Sirius Doctor Radio vestlussaate “About Our Kids” kaasjuht.

Lapse kuuluvustunne, vastutus ja kontroll kodu turvalisuse ja turvalisuse üle loob talle usaldusliku hoiaku, vähendades seeläbi öist ärevust. Kui lubate lapsel läbida magamamineku ohutusprotseduur ja kutsute teda rutiini lisama, aitab see usaldust sisendada.

Lapsele kuuluvustunde andmine välistab ka igaõhtused võimuvõitlused, mis võivad tekkida siis, kui lapsel pole sõnaõigust. Kui lapsel on omandiõigus ja roll magamamineku rutiinis, pöördub ta vähem tõenäoliselt süsteemi poole, mille loomisel ta aitas.

Rutiinid aitavad vanematel luua oma lapsega positiivset sidet

Lapsed õpivad ootama asju, mida nad armastavad, ja nad teavad, et magamamineku rutiin on nauditav, sest nad on selle osa. Samuti avastate, et kuna magamamineku rutiin on igal õhtul ühtlane, jääb rohkem aega hoolitsemiseks ja loomulikuks suhtluseks, kuna kõik eeldused on tühistatud.

See aitab saada tervislikku ettekujutust, mida "turvaline" tähendab

Nüüd, kui olete hirmude teemalised suhtlusliinid avanud ja oma lapsele koduohutuse teemat tutvustanud, on teil tekkinud lihtne harjumus rasketest asjadest rääkida. Olete käsitlenud kõiki nende muresid avatud meele ja empaatilise suhtumisega ning see teenib teie peret hästi.

Maga ja jää magama

Uni on kogu pere jaoks hädavajalik ning teie laps saab paremini magama jääda ja magama jääda, kui ta teab, et tema kodu on turvaline.

Rääkige oma lapsega avalikult hirmust ja aidake tal eraldada irratsionaalsed hirmud ratsionaalsetest hirmudest. Töötage välja järjepidev magamamineku rutiin koos ohutusega ja vähendage ärevust enne magamaminekut.

Ohutuskülastuse lisamine oma öisesse rutiini annab teie murelikele lastele tunde oma turvalisuse üle kontrolli all hoida. See õpetab neile oskusi, mida nad lõpuks teadma peavad, ja aitab neil mängida rolli oma ärevusest ülesaamisel olevikus.