Lo egiteko errutinan segurtasuna nola sartzeak zure haurraren antsietatea arintzen lagun dezakeen

Bildu ideia hau

Jose Luis Pelaez/Getty Images

Egun, gurasoek hainbat teknologia eta tresna dituzte oheratu orduko errutinarekin laguntzeko. Soinu-makinetatik eta meditazio-grabaketetatik hasi eta aromaterapia eta ipuin-orduetaraino, tramankulu hauek haurren gurasoei lagundu diezaiekete umeak lo egiten.

Baina kezkak eta antsietateak kontsumitzen dituzten ume batzuentzat, aukera hauek ez dira nahikoa onak lokartzen eta lotan mantentzen laguntzeko. Ikerketek hori erakusten dute 7,1 eta 3 urte bitarteko haurren %17 (4,4 milioi inguru) antsietatea diagnostikatuta. Euren ongizateari eta haien familienari buruz kezka duten haur hauentzat, seguru sentitzeak alde handia izan dezake.

Gure adituek gaueko eguneroko errutinan segurtasun- eta segurtasun-elementuak txertatzeko aholkuak garatu dituzte, oheratzeko antsietatearen arrazoiak arintzeko, zu eta zure seme-alabak ahalik eta ondoen lo egiteko.

Haurrak seguru sentitu behar dira ohera joan aurretik

Lo ezak haurrak haserreak, haserreak eta maiz sentitzea eragiten du depresioa ekarri ere. Lorik gabeko gauek sintoma fisikoak ere eragin ditzakete, hala nola buruko minak eta urdaileko mina. Denok nahi dugu lo ona gure seme-alabentzat, beraz, zer oztopatzen du?

Selon le Alaska Sleep Education Center, umeak lo ez hartzeko edo lo gelditzeko eragozten duten antsietate-iturri asko daude. Adituek diote sintoma horietako asko haurraren garapen-etaparen inguruan kokatzen direla.

"Haur txikiek eta eskolaurrekoek oraindik ez dute errealitatearen eta fantasiaren arteko aldea ikasi", idatzi du Alaska Sleep Education Center-eko Julia Higginsonek. Horrek azaltzen du ume txikiek munstroekiko eta izaki mitikoekiko duten beldurra lo ezin duten arrazoi gisa deskribatzen dutela; benetakoak uste dituzte.

Desberdintasuna ezagutzen duten eskola-adineko haurrek oraindik borrokan jarraitzen dute beren irudimenagatik. Askotan filmak, liburuak eta beste euskarri batzuk beldurgarriak izan daitezke. Sarrera hauek fikzioa errealitate bihurtzen diren eszenatokiak sor ditzakete. Honek, eskola-adineko haurrak munduan gauza beldurgarriak gertatzen ari direla ikasten hastearekin batera, lo egiten duten bitartean gauza horiek beraiei edo haien senideei gerta dakizkiekeela aitortzen dute.

Haurren antsietatea kudeatzea: nola sortu oheratu orduko errutina positiboa

Hauek oheratu orduko beldurraren arrazoietako batzuk badira, albiste onak daude. Zure seme-alabarentzat sortzen duzun lotarako errutinak seguru dagoela jakinarazten dio eta, horrela, oheratzeko antsietatearen arrazoiak murrizten ditu. Haurrek beren ingurunean duten segurtasun-sentsazioa kontrolatzen dutenean eta segurtasuna sustatzeko errutina koherentea dutenean, lo egiteko behar den lasaitasuna garatzen dute. Era berean, asalduraren bat gertatuz gero lo hartzen laguntzen dien segurtasun sentsazioa garatzen dute.

Nola ezarri segurtasuna zure haurraren oheratu orduko errutinan

Jakin ezazu zure seme-alabak etxean segurtasun eta segurtasun neurriak hartzearen balioa

Lagundu zure seme-alabak ulertzen segurtasun neurriak hartzea ona dela. Ikus dezatela segurtasun-plan bat garatzen ari zarela ustekabeko gertaerak gertatzen direnean. Horrek lasaituko ditu zerbait gaizki joango balitz neurriak daudela aitortzen duzunean. Seguru daudela dioen mezua bidaltzen ari zara, heldua zaren heinean lana egin duzulako bai etxea babesteko bai ustekabeko arriskuak saihesteko. Prestaketa honek haurrari laguntzen dio gurasoa dela bere antsietatearen lehen moteltzailea dela antzematen.

Pentsa ezazu zure haurrari segurtasun orokorra azaltzea. Eztabaidatu logeletatik etxetik ateratzeko modurik azkarrena, haien logelako leihoetatik nola atera eta larrialdi kasuetan bilgune bat jartzearen garrantziaz.

Helburua kontrola eta konfiantza eskaintzea da, ez beldurra, beraz, mantendu tonu alaia zure seme-alabarekin hitz egitean. Gogoratu sarritan neurri hauek hartuta ere, lo egiten duen bitartean gauza arriskutsuak gertatzeko aukerak oso txikiak direla.

Zure haurraren logeletan segurtasuna sartzeko aholkuak eta trikimailuak

Egin loari familiaren lehentasuna eta egon koherentea

Hitz egin maiz zure seme-alabarekin loak familian duen garrantziari buruz, helduentzat zein haurrentzat. Azaldu haien laguntzarekin zure familiak oheratu orduko erritualak salbuespenik gabe egingo dituela gauero. Haur guztiek, batez ere antsietateak, funtzionatzen dute hobekien beren errutina ezagutzen dutenean. Ohean sartzeko ematen dituzun urratsek lasai lo egiten lagunduko dizute.

Haurrek gurasoengandik ikusten dutena modelatzen dute, beraz, lagungarria da haiekin oheratu orduko errutina egitea.

Erreparatu zure haurraren oheratu orduko urrats guztietan. Antolatu zure partekatutako gaueko errituala, etxeko segurtasun neurriak eta bestelako beharretarako denbora barne hartzeko, hala nola soinketa (bainua, hortzak garbitzea, ilea orraztea) eta taktika lasaigarriak (irakurketa, abestea, kiliak egitea).

Hitz egin zure seme-alabarekin segurtasuna zer den berarentzat

Gurasoak nekatuta daudenean eta haurraren eguna amaitzeko prest daudenean, erraza izan daiteke haien beldurrak arreta partzialarekin entzutea, gero beldurra baztertu: "Ez da gertatzen. Inoiz ekoiztuko du. Ez izan tontoa. Itzuli ohera".

Egia esan, ume gehienek ez dute esna egon nahi; ezin dute lo hartu beren segurtasunari buruzko pentsamendu kezkagarriekin.

Saiatu zure seme-alabak beldurretatik urruntzen edo presaka asmatzen zer izan daitekeen. Horren ordez, entzun itzazu zertaz ari zaren zehazki jakiteko. Zure haurraren adinaren, irudimen-mailaren eta uneko gertaeren esposizioaren arabera, oheratu orduko beldurra izan dezakete segurtasun-hitzaldi batek lagun dezakeen beldurra. Lagundu zure seme-alabak identifikatzen zein diren benetako mehatxuak eta zeintzuk asmatutakoak diren.

Pazientzia eta enpatia erakutsiz zure seme-alabak segurtasun kezkak izendatzeko aukera emango dio. Honek zure familiaren segurtasun-neurriei buruzko elkarrizketak aurkezteko garaia denean lagunduko dizu. Garrantzitsua da argi hitz egiteko beldurrik ez izatea zure ume urduri.

Mona Potter doktorea McLean Antsietatea Kudeatzeko Programako eta McLean Haur eta Nerabeentzako Anbulatorioko Zerbitzuetako zuzendari medikoa da. Jokabide kognitiboko terapian askotan erabiltzen duen tekniketako bat "pentsamendu detektibea" lantzea dela dio. harrapaketa, egiaztatuEta baina urteak pentsamendu kezkatuak. "

Haurrak ere "antsietatea eragiten duten eragileetara hurbiltzera, saihestu beharrean" bultzatzen dituela dio.

Horrek esan nahi du haurrek antsietatezko pentsamenduak dituztela lehenik eta behin, gurasoen eta seme-alaben arteko elkarrizketa irekiak eskatzen dituztela beren beldurrei buruz.

Sortu errutina bat zure etxeko segurtasun sistemarekin zure seme-alabak seguru senti daitezen

Oheratu orduko errutinaren barruan, eskaini zure haurrari segurtasun-bisita bat. Eskatu zure gaueko errutinari jarraitzeko: blokeatu leiho eta ate guztiak, aktibatu etxeko segurtasun-sistema, babestu Nest Smart Home bezalako sistema automatizatuak, kamera-sistema edo atez ateko txirrinaren kamera, eta utzi segurtasun-fokua piztuta. Utzi itzazu blokeo/aparailatzeko sistemak beraiek egiten, sentsazioa izan dezaten.

Ideia ona da alarma sistemaren garrantziaz eta bere lana nola egiten duen buruz elkarrizketa bat egitea. Ziurtatu alarma sistemaren kodearen konfidentzialtasuna funtsezkoa dela eta ez dela familiaz kanpoko inorekin partekatu behar.

Zure seme-alabak etxea ziurtatzen laguntzeko zer egin nahi duen iradoki diezaiokezu ere. Gaueko segurtasun bisitari gehitzeko erritual bat edo bi gehiago badituzte, lagungarria izango da euren ekarpena eskaintzea.

Prozedura honek, zure seme-alabak zure etxea zein seguru eta prestatuta dagoen erakusten dion, antsietatean dauden haurrei beren egoeraren kontrol eta ulermen sentsazioa eman nahi die, ez beldur gehiago sortzeko. Segurtasun bisitan zehar zure seme-alabak antsietate handiagoa sumatzen baduzu, birbideratu eta saiatu beldurrak ezagutzeko eta aurre egiteko beste modu batzuk.

Eman logelaren espazio seguru eta lasaigarria

Ziurtatu haurrarentzako aukeratzen duzun logela leku lasaia dela.

Ziurtatu zure haurraren logelak loa nahas dezaketen kanpoko estimulurik gabe dagoela. Mugimenduak aktibatutako uholde-argi batek leihotik gertu, adibidez, antsietate gehiago sortuko luke gauez auzoko baten katuak piztuz gero.

Lo egiteko beldurrak baretzen lagun dezaketen ideia batzuk zure seme-alabarekin eztabaidan ergelkeria eta jostagarritasuna sartzea dira. Jolas dramatikoa erabil dezakezu, marraztu eta beldur irrazionalari buruz hitz egin, eta irudika dezakezu hautemandako mehatxua ezaugarri bitxiekin, patinak edo akordio arrosa adar batekin. Saiatu ez hartzen ohe azpian edo armairuan maiz kontrolatzeko ohiturarik, etengabeko paranoia sustatzen baita.

Beste ideia bat kezka "emanez" kanporatzea da. Guatemalan, umeei irakasteko ohitura dago eman panpina txikiei beren kezkak 'kezka-panpinak' izenekoa: edo 'arazo-panpinak'. Ren arabera Haurrentzako MD, gurasoek haurrei panpinekin elkarrizketa bat izaten irakasten diete oheratu aurretik, kezkak kontatu eta gero burkoaren azpian jartzen dituzte. Orduan panpinek haurrarekin kezkatu behar dute umeak lasai lo egiten duen bitartean. Agian irakatsi zure haurrari bere kezkak "ematen" objektu bizigabe bati, dagoeneko daukazun pelutxe edo panpin bati adibidez.

Liburuek haurrei beren kezkei aurre egiten ere lagun diezaiekete, beraz, pentsa ezazu aurkitzea oheratzean irakurtzeko liburuak erosotasunaren eta segurtasunaren inguruko gaiak dituztenak. Era berean, kontuan hartu gau osoan piztuta egongo den gau-argi bat instalatzea.

Azkenik, gogorarazi haurrari zein hurbil dagoen gurasoen gela premiazko premia izanez gero.

Ez dio axola zer motatako etxeko segurtasun-sistema erabiltzen duzun, segurtasun eta segurtasun orokorra ezinbestekoa da

Ziurtatu zure leiho eta ateen sarrailak egiaztatzea. Jakin non dauden su eta karbono monoxido detektagailuak eta mantendu martxan. Ez baduzu segurtasun sistema, inbertsio hau egitea onura gehigarria izan liteke.

Errutina baten abantaila

Garrantzitsua da haurraren pertenentzia sentimendua

"(Erantzukizuna) jarrera bat da, neurriak hartzeko eta harro egoteko ideia, ez beti amak eta aitak zuregatik egitea”. dio Alex Barzik, psikologo kliniko lizentziatua eta Sirius Doctor Radio-n "About Our Kids" hitzaldiaren aurkezlea.

Haurraren pertenentzia sentimenduak, ardurak eta etxeko segurtasunaren eta segurtasunaren gaineko kontrolak konfiantzazko jarrera emango dio, eta horrela gaueko antsietatea murrizten da. Haurrari oheratu orduko segurtasun-prozedura egiten uzteak eta errutinari informazioa gehitzera gonbidatzeak konfiantza hori pizten laguntzen du.

Haurrari pertenentzia sentimendua emateak umeak hitzik ez duenean gerta daitezkeen gaueko botere borrokak ere ezabatuko ditu. Haurrak oheratu orduko errutinan jabetza eta zeregina duenean, aukera gutxiago du sortzen lagundu duen sistemara jotzeko.

Errutinek gurasoek beren seme-alabarekin lotura positiboa sortzen laguntzen dute

Haurrek maite dituzten gauzei begiratzen ikasten dute, eta oheratu orduko errutina atsegina dela jakingo dute, horren parte direlako. Gainera, oheratu orduko errutina gauero koherentea denez, elkarrekintza natural eta elikatzeko denbora gehiago egongo da, hipotesi guztiak kentzen diren heinean.

"Segurua" zer esan nahi duen ideia osasuntsua lortzen laguntzen du

Orain beldurrei buruzko komunikazio-lerroak ireki eta zure seme-alabei etxeko segurtasunaren gaia aurkeztu diozunean, gauza zailei buruz hitz egiteko ohitura erraza hartu duzu. Beraien kezka bakoitza gogo irekiarekin eta jarrera enpatikoarekin jorratu duzu, eta horrek zure familiari balioko dio.

Lo egin eta lo egon

Lo egitea ezinbestekoa da familia-unitate osoarentzako, eta zure seme-alabak arrakasta handiagoa izango du loak hartzen eta lotan mantentzen bere etxea seguru eta seguru dagoela dakienean.

Hitz egin argi eta garbi zure seme-alabari beldurrari buruz eta lagundu beldur irrazionalak eta arrazionalak bereizten. Garatu oheratu orduko errutina koherentea segurtasun-elementu batekin eta murriztu antsietatea oheratu aurretik.

Zure gaueko errutinan segurtasun-bisita bat sartzeak zure seme-alabei kezkatuta dago haien segurtasunaren gaineko kontrol sentipena ematen die. Azkenean ezagutu beharko dituzten trebetasunak irakasten dizkie eta egungo antsietatea gainditzen laguntzen die.