Kaip saugumo įtraukimas į miego režimą gali padėti sumažinti jūsų vaiko nerimą

Surinkite šią idėją

Jose Luisas Pelaezas / Getty Images

Šiais laikais tėvai turi įvairių technologijų ir įrankių, padedančių eiti miegoti. Nuo garso aparatų ir meditacijos įrašų iki aromaterapijos ir pasakojimo laiko – šios programėlės gali padėti vaikų tėvams užmigdyti savo mažylius.

Tačiau kai kuriems nerimo ir nerimo varginamiems vaikams šios galimybės nėra pakankamai geros, kad padėtų jiems užmigti ir užmigti. Tyrimai rodo, kad 7,1% vaikų nuo 3 iki 17 metų (apie 4,4 mln.), kuriems diagnozuotas nerimas. Šiems vaikams, kurie nerimauja dėl savo ir savo šeimų gerovės, saugus jausmas gali būti labai svarbus.

Mūsų ekspertai parengė patarimus, kaip įtraukti saugos elementus į savo kasdienę naktinę rutiną, kad pašalintumėte nerimo prieš miegą priežastis, kad jūs ir jūsų vaikas išsimiegotumėte kuo geriau.

Prieš miegą vaikai turi jaustis saugūs

Dėl miego trūkumo vaikai jaučiasi rūstūs, irzlūs ir gali net sukelti depresiją. Bemiegės naktys taip pat gali prisidėti prie fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas. Visi norime gerai išsimiegoti savo vaikams, tad kas mums trukdo?

Selon le Aliaskos miego mokymo centras, yra daug nerimo šaltinių, kurie neleidžia vaikams užmigti arba neužmigti. Ekspertai teigia, kad daugelis šių simptomų yra susiję su vaiko vystymosi stadija.

„Mažai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai dar turi išmokti skirtumo tarp realybės ir fantazijos“, – rašo Julia Higginson iš Aliaskos miego ugdymo centro. Tai paaiškina, kodėl maži vaikai savo pabaisų ir mitinių būtybių baimę apibūdina kaip priežastį, kodėl jie negali miegoti; jie tiki, kad jie yra tikri.

Skirtumą žinantys mokyklinio amžiaus vaikai vis dar kovoja dėl savo vaizduotės. Dažnai filmai, knygos ir kita medija gali būti baisu. Šie įrašai gali sukurti scenarijus, kai fantastika virsta realybe. Tai kartu su faktu, kad mokyklinio amžiaus vaikai pradeda suprasti, kad pasaulyje vyksta baisūs dalykai, reiškia, kad jie pripažįsta, kad tokie dalykai gali nutikti jiems ar jų šeimos nariams miegant.

Vaikų nerimo valdymas: kaip sukurti teigiamą rutiną prieš miegą

Jei tai yra keletas priežasčių, kodėl jūsų vaikas baiminasi prieš miegą, yra gerų naujienų. Jūsų vaikui sukurta rutina prieš miegą leidžia jam suprasti, kad jis yra saugus ir taip sumažina nerimo prieš miegą priežastis. Kai vaikai dalijasi savo aplinkos saugumo jausmo kontrolė ir nuosekliai skatina jų saugumą, jie sukuria ramybės jausmą, reikalingą miegui. Jie taip pat ugdo saugumo jausmą, kuris padeda vėl užmigti sutrikus.

Kaip įtraukti saugumą į vaiko miego režimą

Leiskite savo vaikui suprasti, kaip verta imtis saugos priemonių namuose

Padėkite savo vaikui suprasti, kad verta imtis saugos priemonių. Leiskite jiems pamatyti, kad rengiate saugos planą, kai įvyksta nenumatytų įvykių. Tai juos nuramins, kai suprasite, kad yra atsargumo priemonių, jei kas nors nutiktų. Siunčiate žinią, kad jie saugūs, nes suaugę jau atlikote darbą, kad apsaugotumėte namus ir išvengtumėte netikėtų pavojų. Šis pasiruošimas padeda vaikui atpažinti, kad tėvai yra pirmasis jo nerimo buferis.

Apsvarstykite galimybę paaiškinti savo vaikui bendrą saugumą. Aptarkite tokius dalykus kaip greičiausias būdas išeiti iš miegamojo, kaip išeiti pro miegamojo langus ir susitikimo vietos įrengimo svarba kritiniu atveju.

Tikslas yra pasiūlyti kontrolę ir pasitikėjimą, o ne baimę, todėl kalbėdami su vaiku išlaikykite optimistišką toną. Dažnai atminkite, kad net ir laikantis šių atsargumo priemonių tikimybė, kad jam miegant atsitiks pavojingi dalykai, yra labai maža.

Patarimai ir gudrybės, kaip įtraukti saugumą į vaiko miegamojo kasdienybę

Padarykite miegą šeimos prioritetu ir būkite nuoseklūs

Dažnai kalbėkitės su vaiku apie miego svarbą šeimai – tiek suaugusiems, tiek vaikams. Paaiškinkite, kad su jų pagalba jūsų šeima pavers ritualus prieš miegą be išimties kiekvienos nakties dalimi. Visi vaikai – ypač nerimastingi vaikai – geriausiai veikia, kai žino savo kasdienybę. Žingsniai, kurių imatės eidami į lovą, gali padėti jums miegoti sklandžiai.

Vaikai modeliuoja tai, ką mato iš savo tėvų, todėl pravartu kartu su jais eiti miegoti.

Atkreipkite dėmesį į kiekvieną vaiko miegojimo rutinos žingsnį. Suplanuokite savo bendrą naktinį ritualą taip, kad jame būtų laiko namų saugos priemonėms ir kitiems poreikiams, pavyzdžiui, priežiūrai (prausimuisi, dantų valymui, plaukų šukavimui) ir raminančiai taktikai (skaitymui, dainavimui, kutenimui).

Pasikalbėkite su vaiku apie tai, ką jam reiškia saugumas

Kai tėvai yra pavargę ir pasiruošę savo vaiko dienos pabaigai, gali būti lengva įsiklausyti į jų baimes, atkreipiant dėmesį tik iš dalies, o tada atmesti baimę sakydami: „Tai nevyksta. Nebūk kvailas. Grįžk į lovą“.

Tiesa ta, kad dauguma vaikų nenori miegoti; jie tiesiog negali užmigti turėdami nerimą keliančių minčių apie savo saugumą.

Stenkitės neskubinti vaiko nuo savo baimių ir paskubomis atspėti, kas tai gali būti. Vietoj to klausykite jų, kad tiksliai žinotumėte, su kuo susiduriate. Atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių, vaizduotės lygį ir dabartinių įvykių poveikį, jis gali jausti baimę prieš miegą, kad pokalbis apie saugumą gali padėti. Padėkite savo vaikui nustatyti, kurios baimės yra tikros grėsmės, o kurios – išgalvotos.

Kantrybės ir empatijos parodymas leis jūsų vaikui įvardyti savo konkrečias saugos problemas. Tai padės jums, kai ateis laikas pradėti pokalbius apie jūsų šeimos saugos priemones. Svarbiausia nebijoti su juo atvirai pasikalbėti tavo nerimastingas vaikas.

Dr. Mona Potter yra McLean nerimo valdymo programos ir McLean vaikų ir paauglių ambulatorinių paslaugų medicinos direktorė. Ji sako, kad vienas iš metodų, kuriuos ji dažnai naudoja kognityvinėje elgesio terapijoje, yra „praktikuoti „detektyvinį mąstymą“ užfiksuoti, patikrintiir changement nerimastingos mintys. “

Ji sako, kad taip pat skatina vaikus „prieiti prie nerimą sukeliančių veiksnių, o ne vengti jų“.

Tai reiškia, kad vaikams pirmiausia kyla nerimastingų minčių, reikalaujančių atvirų tėvų ir vaikų pokalbių apie jų baimes.

Sukurkite rutiną su savo namų apsaugos sistema, kad jūsų vaikas jaustųsi saugus

Kaip dalį prieš miegą, pasiūlykite savo vaikui apsilankyti saugumo klausimais. Paprašykite jų laikytis jūsų pačių naktinės rutinos: užrakinkite visus langus ir duris, suaktyvinkite namų apsaugos sistemą, apsaugokite visas automatizuotas sistemas, pvz., „Nest Smart Home“, kamerų sistemą ar durų skambučio kamerą, ir palikite įjungtą apsaugos prožektorius. Leiskite jiems net patiems pasidaryti užrakinimo / užrakinimo sistemas, kad jie tai pajustų.

Pravartu pasikalbėti apie signalizacijos sistemos svarbą ir jos darbą. Būtinai nurodykite, kad signalizacijos kodo konfidencialumas yra labai svarbus ir neturėtų būti dalijamasi su niekuo iš šeimos ribų.

Taip pat galite leisti vaikui pasiūlyti, ką jis nori padaryti, kad apsaugotų namus. Jei jie turi papildomus ritualus ar du papildomus naktinio saugumo apsilankymo ritualus, jiems bus naudinga pasiūlyti savo indėlį.

Ši procedūra, parodanti jūsų vaikui, kokie saugūs ir paruošti yra jūsų namai, skirta nerimaujantiems vaikams suteikti kontrolės ir situacijos supratimo jausmą, o ne sukelti baimę. Jei saugumo vizito metu jaučiate padidėjusį vaiko nerimą, nukreipkite ir išbandykite kitus būdus, kaip atpažinti savo baimes ir su jomis susidoroti.

Suteikite saugią ir ramią miegamojo erdvę

Įsitikinkite, kad miegamasis, kurį pasirinkote savo vaikui, yra rami vieta.

Įsitikinkite, kad jūsų vaiko miegamajame nėra išorinių dirgiklių, galinčių sutrikdyti miegą. Pavyzdžiui, prie lango esantis judesiu įjungiamas prožektorius sukeltų didesnį nerimą, jei naktį jį įjungtų kaimyno katė.

Kai kurios idėjos, kurios gali padėti numalšinti baimę prieš miegą, yra įtraukti kvailumą ir žaismingumą į diskusiją su vaiku. Galite žaisti dramatiškai, piešti ir kalbėti apie neracionalią baimę ir įsivaizduoti suvokiamą grėsmę su keistais bruožais, pavyzdžiui, riedučiais ar rožiniu vienaragio ragu. Stenkitės neįpratinti dažnai tikrintis po lova ar spintoje, nes tai gali pakurstyti besitęsiančią paranoją.

Kita idėja – nerimą pašalinti iš išorės jį „suteikiant“. Gvatemaloje yra tradicija mokyti vaikus to duok mažoms lėlėms jų rūpesčius vadinamos „nerimo lėlėmis“ arba „bėdų lėlėmis“. Pagal MD vaikams, tėvai moko vaikus prieš miegą pasikalbėti su lėlėmis, pasakodami jiems savo rūpesčius, tada pakiša jas po pagalve. Tada lėlės turėtų nerimauti dėl vaiko, kol vaikas ramiai miega. Galbūt išmokykite savo vaiką „atiduoti“ savo rūpesčius negyvui daiktui, pavyzdžiui, jums jau priklausančiam gyvūno iškamšui ar lėlei.

Knygos taip pat gali padėti vaikams susitvarkyti su rūpesčiais, todėl apsvarstykite galimybę rasti knygas skaityti prieš miegą kurių temos yra susijusios su patogumu ir saugumu. Taip pat apsvarstykite galimybę savo miegamajame įrengti naktinį šviestuvą, kuris degtų visą naktį.

Galiausiai priminkite vaikui, kaip arti yra tėvų kambarys, jei reikia skubiai.

Nesvarbu, kokią namų apsaugos sistemą naudojate, bendra sauga ir saugumas yra privalomi

Būtinai patikrinkite langų ir durų spynas. Žinokite, kur yra jūsų gaisro ir anglies monoksido detektoriai, ir pasirūpinkite, kad jie veiktų. Jei neturite apsaugos sistema, šios investicijos gali būti papildomos naudos.

Rutinos privalumas

Svarbus vaiko priklausomybės jausmas

"(Atsakomybė) tai požiūris, idėja imtis veiksmų ir didžiuotis tai darydami, o ne tik tai, kad mama ir tėtis tai daro už tave“. sako Alexas Barzi, licencijuota klinikinė psichologė ir „Sirius Doctor Radio“ pokalbių laidos „Apie mūsų vaikus“ vedėja.

Vaiko priklausymo jausmas, atsakomybė ir namų saugumo ir saugumo kontrolė suteiks jam pasitikėjimo, taip sumažinant naktinį nerimą. Leisdami vaikui atlikti saugos procedūrą prieš miegą ir pakvietę į rutiną įtraukti informacijos, tai padeda įteigti pasitikėjimą.

Suteikus vaikui priklausymo jausmą, taip pat bus pašalintos naktinės kovos dėl valdžios, kurios gali kilti, kai vaikas neturi žodžio. Kai vaikas turi nuosavybės teisę ir vaidmenį prieš miegą, jis mažiau linkęs kreiptis į sistemą, kurią padėjo sukurti.

Rutina padeda tėvams sukurti teigiamą ryšį su savo vaiku

Vaikai išmoksta laukti dalykų, kuriuos mėgsta, ir žinos, kad prieš miegą rutina yra maloni, nes jie yra jos dalis. Taip pat pastebėsite, kad kadangi kasdienybė prieš miegą yra nuosekli kiekvieną naktį, liks daugiau laiko puoselėjimui, natūraliam bendravimui, nes bus pašalintos visos prielaidos.

Tai padeda susidaryti sveiką supratimą apie tai, ką reiškia „saugus“.

Dabar, kai atvėrėte bendravimo apie baimes linijas ir supažindinote savo vaiką su namų saugumo tema, išsiugdėte lengvą įprotį kalbėti apie sunkius dalykus. Atvirai ir empatiškai išsprendėte kiekvieną jų rūpestį, ir tai bus naudinga jūsų šeimai.

Miegoti ir miegoti

Miegas yra būtinas visai šeimai, o jūsų vaikas geriau užmigs ir užmigs, kai žinos, kad jo namai yra saugūs.

Atvirai kalbėkite su vaiku apie baimę ir padėkite jam atskirti neracionalias baimes nuo racionalių baimių. Sukurkite nuoseklią rutiną prieš miegą su saugumo elementu ir sumažinkite nerimą prieš einant miegoti.

Įtraukę apsilankymą saugos srityje į savo nakties rutiną, jūsų nerimastingi vaikai gali kontroliuoti savo saugumą. Tai moko juos įgūdžių, kuriuos galiausiai turės žinoti, ir padeda jiems įveikti dabartinį nerimą.