Како вградувањето на безбедноста во рутината пред спиење може да помогне да се олесни анксиозноста на вашето дете

Соберете ја оваа идеја

Хозе Луис Пелаез / Гети Имиџис

Деновиве, родителите имаат различни технологии и алатки за да помогнат во рутините пред спиење. Од звучни машини и снимки од медитација до ароматерапија и време на приказни, овие гаџети можат да им помогнат на родителите на децата да ги заспијат своите малечки.

Но, за некои деца обземени од грижа и анксиозност, овие опции не се доволно добри за да им помогнат да заспијат и да останат заспиени. Истражувањата покажуваат дека 7,1% од децата на возраст од 3 до 17 години (околу 4,4 милиони) дијагностицирани со анксиозност. За овие деца кои се загрижени за нивната и благосостојбата на нивните семејства, чувството на безбедно може да направи голема разлика.

Нашите експерти развија совети за вклучување безбедносни и безбедносни елементи во вашата дневна ноќна рутина за да ги ублажат причините за вознемиреност пред спиење, за вие и вашето дете да го добиете најдобриот можен сон.

Децата треба да се чувствуваат безбедно пред спиење

Недостатокот на сон предизвикува децата да се чувствуваат мрзливи, раздразливи и може дури и да доведе до депресија. Непроспиените ноќи, исто така, може да придонесат за физички симптоми, како што се главоболки и вознемирен стомак. Сите сакаме добар сон за нашите деца, па што ни пречи?

Според Центар за едукација за спиење во Алјаска, постојат многу извори на анксиозност кои ги спречуваат децата да заспијат или да останат да заспијат. Експертите велат дека многу од овие симптоми се вртат околу фазата на развој на детето.

„Малите и децата од предучилишна возраст допрва треба да ја научат разликата помеѓу реалноста и фантазијата“, пишува Џулија Хигинсон од Центарот за образование за спиење во Алјаска. Ова објаснува зошто малите деца го опишуваат својот страв од чудовишта и митски суштества како причина зошто не можат да спијат; тие веруваат во нив вистински.

Децата на училишна возраст кои ја знаат разликата сè уште се борат поради нивната имагинација. Честопати филмовите, книгите и другите медиуми можат да бидат страшни. Овие записи можат да создадат сценарија каде фикцијата станува реалност. Ова, заедно со фактот дека децата на училишна возраст почнуваат да учат дека се случуваат страшни работи во светот, значи дека тие препознаваат дека овие работи може да им се случат ним или на членовите на нивното семејство додека спијат.

Управување со анксиозноста кај децата: Како да се создаде позитивна рутина пред спиење

Ако ова се некои од причините за стравовите на вашето дете пред спиење, има добри вести. Рутината пред спиење што ја креирате за вашето дете му дава до знаење дека е безбедно и на тој начин ги намалува причините за вознемиреност пред спиење. Кога децата ја споделуваат контролата врз нивното чувство за безбедност во нивната околина и имаат постојана рутина за да ја промовираат нивната безбедност, тие развиваат чувство на смиреност потребно за спиење. Тие, исто така, развиваат чувство на сигурност што им помага повторно да заспијат во случај на нарушување.

Како да ја вградите безбедноста во рутината на вашето дете пред спиење

Дозволете му на вашето дете да ја знае вредноста на преземањето безбедносни и безбедносни мерки дома

Помогнете му на вашето дете да разбере дека е добро да се преземат безбедносни мерки на претпазливост. Нека видат дека развивате безбедносен план кога ќе се случат непредвидени настани. Ова ќе ги увери кога ќе препознаете дека има мерки на претпазливост во случај нешто да тргне наопаку. Испраќате порака дека тие се безбедни затоа што, како возрасен, веќе сте ја завршиле работата и да го обезбедите домот и да спречите неочекувани опасности. Оваа подготовка му помага на детето да препознае дека родителот е првиот тампон на неговата анксиозност.

Размислете за објаснување на општата безбедност на вашето дете. Дискутирајте за работи како најбрзиот излез од куќата од нивните спални соби, како да излезете од прозорците на нивната спална соба и важноста да се постави место за состаноци во случај на итност.

Целта е да се понуди контрола и самодоверба, а не страв, затоа одржувајте оптимистички тон кога разговарате со вашето дете. Запомнете често дека и со овие мерки на претпазливост, шансите да се случат опасни работи додека спие се многу мали.

Совети и трикови за вградување на безбедност во рутината во спалната соба на вашето дете

Направете го спиењето приоритет на семејството и останете доследни

Често разговарајте со вашето дете за важноста на спиењето за семејството, и за возрасни и за деца. Објаснете дека со нивна помош, вашето семејство ќе ги направи ритуалите пред спиење дел од секоја вечер без исклучок. Сите деца – особено анксиозните – најдобро функционираат кога ја знаат својата рутина. Чекорите што ги преземате за да легнете во кревет може да ви помогнат да спиете непречено.

Децата го моделираат она што го гледаат од нивните родители, па затоа е корисно да се помине рутината пред спиење со нив.

Обрнете внимание на секој чекор од рутината на вашето дете пред спиење. Планирајте го вашиот заеднички ноќен ритуал за да вклучите време за мерки за безбедност во домот и други потреби - како што се чешлање (капење, четкање заби, чешлање коса) и тактики за смирување (читање, пеење, скокоткање).

Разговарајте со вашето дете за тоа што значи безбедност за него

Кога родителите се уморни и подготвени за крајот на денот на нивното дете, може да биде лесно да се слушаат нивните стравови само со делумно внимание, а потоа да се отфрли стравот со: „Тоа не се случува. Не биди глупав. Врати се во кревет“.

Вистината е дека повеќето деца не сакаат да останат будни; едноставно не можат да заспијат со вознемирувачки мисли за нивната безбедност.

Обидете се да не брзате да го оддалечите вашето дете од нивните стравови или набрзина да погодите што би можело да биде. Наместо тоа, слушајте ги за да знаете со што точно си имате работа. Во зависност од возраста на вашето дете, нивото на имагинација и изложеноста на тековните настани, може да доживее страв пред спиење дека разговорот за безбедност може да помогне. Помогнете му на вашето дете да идентификува кои стравови се реални закани и кои се измислени.

Покажувањето трпение и емпатија ќе му овозможи на вашето дете да ги наведе своите посебни грижи за безбедноста. Ова ќе ви помогне кога ќе дојде време да воведете разговори за безбедносните мерки на вашето семејство. Важно е да не се плашите да зборувате отворено вашето вознемирено дете.

Д-р Мона Потер е медицински директор на Програмата за управување со анксиозност Меклин и амбулантски услуги за деца и адолесценти на Меклин. Таа вели дека една од техниките што често ги користи во когнитивната бихејвиорална терапија е да „практикува „детективско размислување“ за да фати, проверии Промена вознемирени мисли. "

Таа вели дека ги охрабрува децата „да пристапат, наместо да избегнуваат, предизвикувачи кои предизвикуваат анксиозност“.

Тоа значи дека децата на прво место имаат вознемирени мисли, кои бараат отворени разговори меѓу родителите и децата за нивните стравови.

Создадете рутина со вашиот домашен безбедносен систем за вашето дете да се чувствува безбедно

Како дел од рутината пред спиење, понудете му на вашето дете безбедносна посета. Замолете ги да ја следат вашата ноќна рутина: заклучете ги сите прозорци и врати, активирајте го системот за безбедност на домот, обезбедете ги сите автоматизирани системи како Nest Smart Home, систем за камера или камера за ѕвонче и оставете го безбедносното рефлектор на надворешноста вклучено. Дозволете им да ги направат дури и системите за заклучување/завртување сами, за да добијат чувство за тоа.

Добра идеја е да разговарате за важноста на алармниот систем и како тој ја врши својата работа. Не заборавајте да вклучите дека доверливоста на шифрата на алармниот систем е од клучно значење и не треба да се споделува со никој надвор од семејството.

Можете исто така да му дозволите на вашето дете да предложи што сака да направи за да помогне во обезбедувањето на куќата. Ако имаат дополнителен ритуал или два да додадат во ноќната безбедносна посета, ќе им биде корисно да го понудат својот придонес.

Оваа постапка, која му покажува на вашето дете колку е безбеден и подготвен вашиот дом, има за цел да им даде на вознемирените деца чувство на контрола и разбирање на нивната ситуација, а не да создава повеќе страв. Ако почувствувате зголемена вознемиреност кај вашето дете за време на безбедносната посета, пренасочете и обидете се со други начини да ги препознаете и да се справите со вашите стравови.

Обезбедете безбеден и смирувачки простор во спалната соба

Погрижете се спалната соба што ќе ја изберете за вашето дете да биде смирувачко место.

Погрижете се во спалната соба на вашето дете да нема надворешни стимули кои би можеле да го нарушат сонот. На пример, поплавното светло кое се активира со движење во близина на прозорецот, би предизвикало поголема вознемиреност доколку ноќе биде активирана од мачката на соседот.

Некои идеи кои можат да помогнат да се смират стравовите пред спиење се да се вклучат глупост и разиграност во дискусијата со вашето дете. Можете да користите драматична игра, да цртате и да зборувате за ирационалниот страв и да ја замислите воочената закана со чудни карактеристики, како ролери или розов рог од еднорог. Обидете се да не стекнете навика често да проверувате под креветот или во плакарот, бидејќи тоа може да ја поттикне тековната параноја.

Друга идеја е да ја екстернализирате грижата со тоа што ќе ја „подарите“. Во Гватемала постои традиција да се учат децата да дајте им на малите кукли нивните грижи наречени „кукли на загриженост: или „кукли со проблеми“. Според MD за деца, родителите ги учат децата да разговараат со своите кукли пред спиење, кажувајќи им ги грижите, па ги ставаат под перницата. Куклите потоа треба да се грижат за детето додека детето спие мирно. Можеби научете го вашето дете да ги „дава“ своите грижи на нежив предмет, како плишано животно или кукла што веќе ја поседувате.

Книгите исто така можат да им помогнат на децата да се справат со нивните грижи, затоа размислете за наоѓање книги за читање пред спиење кои имаат теми околу удобноста и безбедноста. Размислете и за инсталирање на ноќно светло во нивната спална соба што ќе остане вклучено цела ноќ.

На крајот, потсетете го детето колку е блиска родителската соба доколку има итна потреба.

Без разлика каков тип на домашен безбедносен систем го користите, општата безбедност и сигурност се задолжителни

Не заборавајте да ги проверите бравите на прозорците и вратите. Знајте каде се вашите детектори за пожар и јаглерод моноксид и одржувајте ги во функција. Ако немаш безбедносен систем, правењето на оваа инвестиција може да биде дополнителна придобивка.

Предноста на рутината

Чувството на припадност на детето е важно

"(Одговорност) тоа е став, идеја да се преземе акција и да се биде горд што го прави тоа, а не само секогаш мама и тато да го прават тоа наместо тебе“. вели Алекс Барзи, лиценциран клинички психолог и ко-водител на ток-шоуто „За нашите деца“ на Сириус Доктор Радио.

Чувството на припадност, одговорност и контрола на безбедноста и сигурноста во домот кај детето ќе му даде став на доверба, а со тоа ќе ја намали ноќната вознемиреност. Да му се дозволи на детето да ја помине безбедносната процедура пред спиење и да го покани да додаде информации во рутината, помага да се всади таа самодоверба.

Давање чувство на припадност на детето, исто така, ќе ги елиминира ноќните борби за моќ што може да се појават кога детето нема право да каже. Кога детето има сопственост и улога во рутината пред спиење, помала е веројатноста да се сврти кон системот што помогнал да се создаде.

Рутините им помагаат на родителите да создадат позитивна врска со своето дете

Децата учат да се радуваат на работите што ги сакаат и ќе знаат дека рутината пред спиење е пријатна затоа што тие се дел од неа. Исто така, ќе откриете дека бидејќи рутината пред спиење е конзистентна секоја вечер, ќе има повеќе време за негување, природни интеракции, бидејќи сите претпоставки се отстранети.

Тоа помага да се добие здрава идеја за тоа што значи „безбедно“.

Сега кога ги отворивте линиите на комуникација за стравовите и ја запознавте темата за безбедноста во домот на вашето дете, сте развиле лесна навика да зборувате за тешки работи. Сте се осврнале на секоја нивна грижа со отворен ум и емпатичен став, а тоа добро ќе му служи на вашето семејство.

Спиј и остани наспани

Спиењето е од суштинско значење за целото семејство, а вашето дете ќе биде поуспешно во заспивањето и останувањето во сон кога знае дека неговиот дом е безбеден и безбеден.

Отворено разговарајте со вашето дете за стравот и помогнете му да ги одвои ирационалните од рационалните стравови. Развијте конзистентна рутина пред спиење со елемент на безбедност и намалете ја анксиозноста пред спиење.

Вклучувањето на безбедносната посета во вашата ноќна рутина им дава на вашите вознемирени деца чувство на контрола над нивната безбедност. Тоа и ги учи на вештините што на крајот ќе треба да ги знаат и им помага да играат улога во надминувањето на нивната анксиозност во сегашноста.