Hur att införliva säkerhet i läggdagsrutinen kan hjälpa till att lindra ditt barns ångest

Samla den här idén

Jose Luis Pelaez/Getty Images

Nuförtiden har föräldrar en mängd olika tekniker och verktyg för att hjälpa till med läggdagsrutiner. Från ljudmaskiner och meditationsinspelningar till aromaterapi och sagostund, dessa prylar kan hjälpa föräldrar till barn att få sina små att sova.

Men för vissa barn som upptäcks av oro och ångest är dessa alternativ inte tillräckligt bra för att hjälpa dem att somna och sova. Det visar studier 7,1 % av barnen i åldrarna 3 till 17 (cirka 4,4 miljoner) diagnostiserad med ångest. För dessa barn med oro för deras och deras familjers välbefinnande kan en trygghet göra stor skillnad.

Våra experter har tagit fram tips för att införliva säkerhets- och säkerhetselement i din dagliga nattrutin för att lindra orsakerna till oro vid läggdags, så att du och ditt barn får bästa möjliga sömn.

Barn måste känna sig trygga innan de går och lägger sig

Sömnbrist gör att barn känner sig griniga, irriterade och kan till och med leda till depression. Sömnlösa nätter kan också bidra till fysiska symtom, som huvudvärk och magbesvär. Vi vill alla ha god sömn för våra barn, så vad är det som kommer i vägen?

Selon le Alaska Sleep Education Center, det finns många källor till ångest som hindrar barn från att somna eller sova. Experter säger att många av dessa symtom kretsar kring barnets utvecklingsstadium.

"Småbarn och förskolebarn har ännu inte lärt sig skillnaden mellan verklighet och fantasi", skriver Julia Higginson från Alaska Sleep Education Center. Detta förklarar varför små barn beskriver sin rädsla för monster och mytiska varelser som en anledning till att de inte kan sova; de tror att de är verkliga.

Barn i skolåldern som vet skillnaden kämpar fortfarande på grund av sin fantasi. Ofta kan filmer, böcker och andra medier vara skrämmande. Dessa bidrag kan skapa scenarier där fiktion blir verklighet. Detta, tillsammans med det faktum att barn i skolåldern börjar lära sig att läskiga saker händer i världen, betyder att de inser att dessa saker kan hända dem eller deras familjemedlemmar medan de sover.

Hantera ångest hos barn: Hur man skapar en positiv läggdagsrutin

Om dessa är några av orsakerna till ditt barns rädsla för sänggåendet, finns det goda nyheter. Sovdagsrutinen du skapar för ditt barn låter honom veta att han är säker och minskar därmed orsakerna till oro vid läggdags. När barn delar kontrollen över sin känsla av säkerhet i sin miljö och har en konsekvent rutin för att främja sin säkerhet, utvecklar de en känsla av lugn som behövs för sömn. De utvecklar också en känsla av trygghet som hjälper dem att somna om i händelse av störningar.

Hur du bygger in säkerhet i ditt barns läggdagsrutin

Låt ditt barn veta värdet av att vidta säkerhets- och säkerhetsåtgärder hemma

Hjälp ditt barn att förstå att det är bra att vidta säkerhetsåtgärder. Låt dem se att du utvecklar en säkerhetsplan när oförutsedda händelser inträffar. Detta kommer att lugna dem när du inser att det finns försiktighetsåtgärder om något går fel. Du skickar meddelandet att de är säkra eftersom du som vuxen redan har gjort jobbet för att både säkra hemmet och förhindra oväntade faror. Denna förberedelse hjälper barnet att inse att föräldern är den första bufferten för hans ångest.

Överväg att förklara allmän säkerhet för ditt barn. Diskutera saker som den snabbaste vägen ut ur huset från sina sovrum, hur man tar sig ut från sina sovrumsfönster och vikten av att inrätta en mötesplats i händelse av en nödsituation.

Målet är att erbjuda kontroll och självförtroende, inte rädsla, så håll en positiv ton när du pratar med ditt barn. Kom ofta ihåg att även med dessa försiktighetsåtgärder är risken för att farliga saker händer när han sover mycket liten.

Tips och tricks för att bygga in säkerhet i ditt barns sovrumsrutin

Gör sömn till en familjeprioritet och håll dig konsekvent

Prata ofta med ditt barn om vikten av sömn för familjen, för både vuxna och barn. Förklara att med deras hjälp kommer din familj att göra läggdagsritualer till en del av varje kväll utan undantag. Alla barn – särskilt oroliga barn – fungerar bäst när de kan sin rutin. Stegen du tar för att komma i säng kan hjälpa dig att sova smidigt.

Barn modellerar vad de ser från sina föräldrar, så det är bra att gå igenom läggdagsrutinen med dem.

Var uppmärksam på varje steg i ditt barns läggdagsrutin. Planera din delade nattliga ritual för att inkludera tid för säkerhetsåtgärder i hemmet och andra behov - som skötsel (bad, borsta tänder, kamma hår) och lugnande taktik (läsa, sjunga, kittla).

Prata med ditt barn om vad säkerhet betyder för honom

När föräldrar är trötta och redo för slutet av sitt barns dag, kan det vara lätt att lyssna på deras rädslor med endast partiell uppmärksamhet, och sedan avfärda rädslan med "Det händer inte. kommer någonsin att producera. Var inte dum. Gå tillbaka till sängen."

Sanningen är att de flesta barn inte vill hålla sig vakna; de kan bara inte somna med störande tankar om sin säkerhet.

Försök att inte skynda bort ditt barn från sina rädslor eller att snabbt gissa vad de kan vara. Lyssna istället på dem för att veta exakt vad du har att göra med. Beroende på ditt barns ålder, nivå av fantasi och exponering för aktuella händelser, kan de uppleva rädsla för sänggåendet för att ett säkerhetssamtal kan hjälpa. Hjälp ditt barn att identifiera vilka rädslor som är verkliga hot och vilka som är påhittade.

Att visa tålamod och empati gör att ditt barn kan nämna sina särskilda säkerhetsproblem. Detta kommer att hjälpa dig när det är dags att introducera samtal om din familjs säkerhetsåtgärder. Det viktiga är att inte vara rädd för att prata öppet med ditt oroliga barn.

Dr Mona Potter är medicinsk chef för McLean Anxiety Management Program och McLean Child and Adolescent Openpatient Services. Hon säger att en av de tekniker hon ofta använder i kognitiv beteendeterapi är att "öva 'detektivtänkande' för att fånga, vérifieroch changement oroliga tankar. "

Hon säger att hon också uppmuntrar barn "att närma sig, snarare än att undvika, ångestframkallande triggers."

Det betyder att barn har oroliga tankar i första hand, som kräver öppna samtal mellan föräldrar och barn om deras rädsla.

Skapa en rutin med ditt hemsäkerhetssystem för att ditt barn ska känna sig tryggt

Som en del av läggdagsrutinen, erbjuda ditt barn ett säkerhetsbesök. Be dem att följa din egen nattliga rutin: lås alla fönster och dörrar, aktivera hemmets säkerhetssystem, säkra alla automatiska system som Nest Smart Home, ett kamerasystem eller en dörrklockans kamera, och lämna säkerhetsstrålkastaren på utsidan. Låt dem till och med göra lås-/spännsystemen själva, så att de får känslan av det.

Det är en bra idé att föra ett samtal om vikten av larmsystemet och hur det gör sitt jobb. Se till att inkludera att konfidentialiteten för larmsystemets kod är avgörande och inte bör delas med någon utanför familjen.

Du kan också låta ditt barn föreslå vad de vill göra för att säkra huset. Om de har en extra ritual eller två att lägga till det nattliga säkerhetsbesöket, kommer det att vara till hjälp för dem att ge sina synpunkter.

Denna procedur, som visar ditt barn hur säkert och förberett ditt hem är, syftar till att ge oroliga barn en känsla av kontroll och förståelse för sin situation, inte för att skapa mer rädsla. Om du känner ökad oro från ditt barn under säkerhetsbesöket, omdirigera och prova andra sätt att känna igen och hantera din rädsla.

Ge ett säkert och lugnande sovrumsutrymme

Se till att sovrummet du väljer för ditt barn är en lugnande plats.

Se till att ditt barns sovrum är fritt från yttre stimuli som kan störa sömnen. Ett rörelseaktiverat strålkastarljus nära fönstret, till exempel, skulle framkalla mer ångest om det utlöstes på natten av en grannes katt.

Några idéer som kan hjälpa till att dämpa rädslan för sänggåendet är att införliva enfald och lekfullhet i din diskussion med ditt barn. Du kan använda dramatiskt skådespeleri, rita och prata om irrationell rädsla och föreställa dig det upplevda hotet med konstiga drag, som rullskridskor eller ett rosa enhörningshorn. Försök att inte ta för vana att ofta kolla under sängen eller i garderoben, eftersom detta kan underblåsa pågående paranoia.

En annan idé är att externisera oro genom att "ge" den. I Guatemala finns det en tradition att lära barn att ge små dockor sina bekymmer kallas 'oro dockor: eller 'problem dockor'. Enligt MD för barn, föräldrar lär barn att ha en konversation med sina dockor före läggdags, berätta för dem om sina bekymmer, sedan lägger de dem under kudden. Dockorna ska sedan oroa sig för barnet medan barnet sover lugnt. Kanske lär ditt barn att "ge" sina bekymmer till ett livlöst föremål, som ett gosedjur eller en docka du redan äger.

Böcker kan också hjälpa barn att hantera sina bekymmer, så överväg att hitta böcker att läsa vid läggdags som har teman kring komfort och säkerhet. Överväg också att installera en nattlampa i deras sovrum som kommer att lysa hela natten.

Slutligen, påminn barnet om hur nära föräldrarummet är om det finns ett akut behov.

Oavsett vilken typ av hemsäkerhetssystem du använder, är allmän säkerhet och säkerhet ett måste

Se till att kontrollera dina fönster- och dörrlås. Ta reda på var dina brand- och kolmonoxiddetektorer finns och håll dem i drift. Om du inte har det säkerhetssystem, att göra denna investering kan vara en extra fördel.

Fördelen med en rutin

Ett barns känsla av tillhörighet är viktig

"(Ansvar) det är en attityd, tanken på att agera och vara stolt över att göra det, inte bara alltid att mamma och pappa gör det åt dig”. säger Alex Barzi, en legitimerad klinisk psykolog och medvärd för talkshowen "About Our Kids" på Sirius Doctor Radio.

Ett barns känsla av tillhörighet, ansvar och kontroll över hemmets säkerhet och trygghet kommer att ge dem en attityd av förtroende, vilket minskar ångesten under natten. Att låta barnet gå igenom säkerhetsproceduren vid sänggåendet och bjuda in dem att lägga till information till rutinen hjälper till att ingjuta det förtroendet.

Att ge barnet en känsla av tillhörighet kommer också att eliminera nattliga maktkamper som kan uppstå när ett barn inte har något att säga till om. När ett barn har ägande och en roll i läggdagsrutinen är det mindre benäget att vända sig till det system de hjälpte till att skapa.

Rutiner hjälper föräldrar att skapa en positiv kontakt med sitt barn

Barn lär sig att se fram emot det de älskar, och de vet att läggdagsrutinen är rolig eftersom de är en del av den. Du kommer också att upptäcka att eftersom läggdagsrutinen är konsekvent varje natt, kommer det att finnas mer tid för vårdande, naturliga interaktioner, eftersom alla antaganden tas bort.

Det hjälper till att få en sund uppfattning om vad "säkert" betyder

Nu när du har öppnat upp kommunikationslinjerna om rädslor och introducerat ämnet hemsäkerhet för ditt barn, har du utvecklat en lätt vana att prata om svåra saker. Du har tagit upp var och en av deras problem med ett öppet sinne och en empatisk attityd, och detta kommer att tjäna din familj väl.

Sov och sov

Sömn är avgörande för hela familjeenheten, och ditt barn kommer att lyckas bättre med att somna och sova när de vet att deras hem är tryggt och säkert.

Prata öppet med ditt barn om rädsla och hjälp honom att skilja irrationella rädslor från rationella rädslor. Utveckla en konsekvent läggdagsrutin med ett inslag av säkerhet och minska oro före sänggåendet.

Att inkludera ett säkerhetsbesök i din nattrutin ger dina oroliga barn en känsla av kontroll över sin säkerhet. Det både lär dem de färdigheter de så småningom kommer att behöva känna till och hjälper dem att spela en roll för att övervinna sin ångest i nuet.